[...] ciało w stanie strasznym, ale nie poddaje się. Veronia, a przyjedż to razem poćwiczymy :-) Marta, dzięki :-) Obli jesli jeszcze poswieciłabys chwile i doradziła odnośnie treningu : czy wrócic na trening AB na np 6-8 tygodni- zeby się rozruszac, czy od razu mogę zacząć od tego: Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a [...]
[...] ciężar: 30kg 11. Odwodziciele na ginekologu serie 2, powt. 15; ciężar 30kg 12. Wspiecia na palce siedząc nie zauważyłam tej maszyny }:-( muszę dokładniej rozejrzeć się Po treningu byłam głodna jak wilk, a nogi milo bolały%-) Te ciężarki 2kg na ręce to trochę mało, nie czuję zmęczenia itd, ale cały czas boję się wziąć więcej. To samo z 5kg na [...]
[...] jakie obciążenie, uzupełnię Mimo początkowych chęci dziś bieganie sobie odpuściłam, zimno i deszcz..mam zakwasy na łydkach, ciekawi mnie po czym, tak przeglądam rozpiski z treningów, nic tam podejrzanego nie znalazłam :-> poza tym czuję znów plecy, ale to już żadna nowość ;-) DIETA Jutro +25 węgli, święto \-) [...]
Dziś troszkę improwizowany trening. Przez ostatni czas nie ćwiczyłem nóg, a spowodowane to było problemami z żylakami... Lecz dziś postanowiłem troszkę je rozruszać, już za bardzo patykowate się zaczynają robić, po prostu nie będę katował czwórek, lżejsze treningi musze im robić, dwugłowe natomiast pójdą pełną parą. Więc dziś były plecy, lekkie [...]
20.12, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ogólnie jestem zadowolona z tego treningu, w każdym ćwiczeniu progres lub zmiana jakości :-). Zmachałam się cosik :-D i wprowadziłam poprawki do dwóch ćwiczeń, tak więc z nich są filmiki (trochę mniej udane niż zwykle ;-), Oskara nie dostanę... ), bo chcę już być pewna, że robię co [...]
Reaktywacja :) Jeszcze raz bardzo dziękuję Wam za kopa w tyłek i porządne słowa :), bez których na pewno ciężej byłoby mi się zabrać za kolejny trening. Zrobiłam rachunek sumienia i doszłam do wniosku, że tak właściwie chcę zatrzymać to jak teraz wyglądam. Do wiosny potrenuję dla przyjemności, a później chcę to połączyć z małą redukcję żeby [...]
[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:11 (R) - rings, na kółkach robię. Myślę, że mogę od następnego tygodnia wystartować z 12.5 bądź 15kg, jeszcze zobaczę, bo nawet łatwo mi idzie to ćwiczenie. [...]
[...] plan był stanowczo przeładowany i nie do konca dobrze go "czułem" dlatego od jutra planuje wejść na 5 dniowy split partia 1 x w tyg, każda partia oddzielnie. Teraz taki trening nie powinien zajmować mi więcej niż godzinę. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie sie na drążku 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 - Ściąganie na wyciagu dolnym V-bar [...]
Dzień 12 Dziś zrobiłem tylko nogi jutro zrobię barki ponieważ boli mnie ręka nie wiem od czego ale myślę że do jutra przestanie co do nóg to trening dobry był tak mi się wydaje%-) - Przysiady za sztanga na barkach 4s 70-90 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 18-26 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 18-26 - Wspięcia na palce stojąc 4s [...]
W poniedziałek coś sfd nie działało, więc teraz zarzucam wpis z tamtego treningu: Dzień 15 HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód [...]
[...] 300x12 -fronty na smithcie 60x15,15,15 -prostowanie nóg 4x15-12 -uginanie nóg leżąc 3x20-12 -martwy ze sztangielkami na prostych 3x15 -50kg -wspięcia na palce stojąc 5x20-12 60min.aero Trening mnie zmasakrował przerwy po minucie zrobiły swoje dziś jeszcze odczuwam zmęczenie po tym treningu. 22.01.2014 dzień bez treningu,wieczorem 60min.aero
Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]
Dzień 119 MASA Good day for a workout ;-) Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i łapy lekko , na klacie nawet dobry doms . Trening:Nogi Dobry trenng , dobra koncentracja po superseii uginania w leżeniu i wykroków chodzonych myślałem że sie zrzygam %-) . Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg 2.Wypychanie nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez przypadek nie dodałem nóg ... Oto trening na nogi :Przysiady Ze SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 12
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO BRZUCH : BRZUCH ROBIE KAZDEGO TRENINGU : każdego dnia czyli codziennie, czy każdego dnia treningowego? * BRZUSZKI * PÓŁBRUSZKI * UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Każde ćwicznie robię po 1 seri 4 powtorzenia 12 x 10 x 8 x 8. pamiętaj, że skoro chcesz nabierać masy to [...]
A i udało się ułożyć plan z pomocą moderatorów z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
